レヴィアちゃんいっちーさん、私…猫背を治したくて背筋を鍛えたんですけど、全然変わらないんです。
もしかして、やり方が間違ってるんですか？
トレーナー・いっちーレヴィアちゃん、間違ってはいないんだけどね、“順番”が違うんだ
レヴィアちゃんのように、「背筋を鍛えれば猫背は治る」と思っている人は多くいます。
しかし実際は――
✔背中を鍛えるだけでは猫背は治りません。
✔根本原因は“脳へのインプットの乱れ”にあるからです。
ここを直さない限り、どれだけ背中を鍛えても、胸を開いても、すぐ元の猫背に引き戻されます。
なぜ現代人は猫背になりやすいのか？
レヴィアちゃんでも私、猫背になろうとしてるわけじゃなくて…気づいたら丸まってるんです💦
トレーナー・いっちーそれが“脳の誤認”なんだ。レヴィアちゃんが悪いわけじゃないよ！
現代の生活は猫背になって当然の環境です。
- スマホを近距離で見る
- PC作業が長い
- 目線が常に下
- 頭が前に出たまま固定
- 首・前庭覚・眼に負担がかかり続ける
これらが積み重なると、脳はどんどん勘違いします。
「顔が前に出た姿勢こそが安全」と誤認するのです。
すると身体は自動的に――
- 顔が前に出る
- 背中が丸まる
- 肩が内巻きになる
これを脳が“正しい姿勢”として認識して固定してしまいます。
“前が縮む・背中が弱る”は原因ではなく結果
レヴィアちゃん胸の筋肉が硬いってよく言われるんですけど、あれは原因じゃないんですか？
トレーナー・いっちー硬いのは“結果”。原因はもっと奥にあるんだ。
一般的には、
- 胸の硬さ
- 背中の弱さ
などが猫背の原因といわれますが、これは 順番が逆 です。
正しくは、
首・前庭覚・眼（インプット）が乱れる
↓
その結果として
- 前が固まり
- 背中がうまく使えず
- 猫背に見える
筋肉の状態は「原因ではなく結果」。
だから筋肉だけを変えようとしても再発します。
インプットを整えれば、姿勢は自然に変わる
レヴィアちゃんインプットって…どうやって整えるんですか？
トレーナー・いっちー簡単なことだよ。首・前庭・眼の3つを“正しい情報源”に戻すだけ！
姿勢を司っているのは筋肉ではなく 脳。
そして脳が姿勢判断に使うのが以下の3つのセンサー。
- 首（頸椎）：頭の位置情報
- 前庭覚（耳の奥）：身体の水平・垂直
- 視覚：目線とピント
この3つが整えば、脳は自然に正しい姿勢を再学習し、然るべき筋肉が働いて意識しなくても猫背が戻らない身体になります。
猫背の根本改善エクササイズ3選─インプットを整える最短ルート─
Near–Farビジョントレーニング（視覚リセット）
レヴィアちゃん姿勢のために“目のトレーニング”…正直意外！
トレーナー・いっちー猫背の人は“目線が近い”状態が固まっているんだ。
やり方
- 近くの目標物を見つめる（2〜3秒）
- すぐに遠くの目標物を見る（2〜3秒）※室内であれば3mほど、屋外であれば10mほどを目安に
- これを 10〜15往復 繰り返す
- 目と首をまっすぐに保ち、焦点が合ってから切り替える
ポイント
- 無理に遠くを見る必要はない、楽に見える距離でOK
- 目が疲れたら休憩
- 軽く顎を引いてうなじを長く保つ
効果
- 頭が前に出にくくなる
- 近距離作業の負担が減る
- 頸椎の緊張がゆるむ
視覚の情報が整うと、脳が“頭を戻して良い”と判断します。
前庭覚リセット（頭を倒す・回す）
レヴィアちゃん頭を動かすだけで、姿勢が変わるんですか？
トレーナー・いっちー前庭（平衡感覚）が乱れていると、身体の“まっすぐ”がわからなくなるんだ。
① 左右に倒す
- 背筋をまっすぐにして軽く顎を引いて立つ or 椅子に座る
- 頭を3-5秒かけてゆっくり左に倒す（肩は上げない、頭が前後に傾かない）
- 元に戻して右に倒す
- 左右5回ずつ繰り返す
② 前後に倒す
- 顎を軽く引いて頭を前に倒す
- 2〜3秒キープ
- ゆっくり元に戻す
- 頭を後ろに倒す（痛くない範囲で行う）
- 前後5回ずつ繰り返す
③ 頭で円を描く
- 頭を前から右、後ろ、左、前の順でゆっくり回す
- 1回5〜10秒ペース
- 5回程度、左右両方向で行う
効果
- 平衡感覚が整い身体が垂直を思い出す
- 肩・首がゆるんで猫背が戻りにくくなる
- 呼吸が深まりやすい
“早くやらないこと”が最大のポイント。
首のインプット再教育（頸椎リセット）
レヴィアちゃん首ってそんなに姿勢に関わってるんですね
トレーナー・いっちー首は“頭の位置センサー”。ここがズレると姿勢全体が狂ってしまうんだ。
やり方
- 顎を軽く引いて（2cmくらいだけ）
- 後頭部を壁につけて軽く押す
- そのまま 5秒吸って 7秒吐く
- 5〜8呼吸繰り返す
効果
- 頭の位置が正しく脳に伝わる
- 背中の筋肉が勝手に働く
- “頑張らない姿勢”になる
まとめ：猫背はインプットのエラーが作り出している
レヴィアちゃん私、ずっと“背筋が弱いから”って思ってました…
トレーナー・いっちーレヴィアちゃんの姿勢が崩れていたのは、“情報のズレ”から始まっていたんだ。
- 背筋を鍛える
- 胸を開く
- 姿勢を意識する
これらはすべてアウトプットへのアプローチで、猫背の本質はインプットの問題なのです。
だからこそ、
- 生活を180度変えなくていい
- 短時間のインプット調整が最速
- 無意識にキレイな姿勢が続く
これが“根本改善”です。
実際に猫背改善したお客様のビフォーアフター記事をぜひご覧ください↓
【お客様ビフォーアフター】過去最高に綺麗な自分へ
レヴィアちゃんここまでやっただけで、すごく姿勢が軽くなりました…！でも、これだけで本当に猫背は治るんですか？
トレーナー・いっちー今日のは“入り口”。もっと扱う範囲を広げると、姿勢は驚くほど変わるよ！
猫背は、
首・前庭覚・眼・呼吸・体幹の使い方
これらが連動して初めて根本的に変わります。
今日お伝えしたエクササイズだけでも変化が出ますが、姿勢が定着して“無意識に美しく立てる身体”になるためには、あなたの身体のクセをプロが正確に評価した方が最短で効果が出ます。
今の姿勢はあなたの努力不足ではありません。インプットが整えば、あなたの姿勢は自然に変わります。まずは一度、あなたの姿勢の“本当の原因”を知りませんか？
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