こんにちは！
守谷市・取手市にあるREVIAパーソナルトレーニングジムです。
今回は実際にREVIAに通っていただいているお客様のビフォーアフターをご紹介させていただきます。
こちらのお客様方は猫背、巻き肩改善、体力UPを目的に週１回通っていただいているお客様です。
また、皆様の周りにこのような方はいないでしょうか。
・太っているわけではないのに、なんだかお腹が出ているように見えてスタイルが悪く見える方
・華奢な身体で身長がすらっとしているのに猫背によって美しく見えない
・他人から「猫背で姿勢が悪いよ」と言われてしまう方
実は姿勢が崩れているだけでその人の見た目、第一印象が大きく変わってしまうことが多々あります。
そこで今回は姿勢が変わるだけで第一印象が大きく変わることについて皆様にお伝えしたいと思います。
この記事では「猫背、まきがたがきになる人」「姿勢を直して立ち姿を綺麗にしたい方」「体重を落とすことよりも姿勢の改善をしたい方」向けの記事になっておりますので参考にしていただければと思います！
今回は【頭の位置を改善するメリット】【お腹の深い筋肉を活性化させる】【裏もも・お尻の筋肉を使って立てるようになる】についてお伝えしていきます。
実際のお客様の身体変化
骨盤が前にずれ、頭が前に出ている姿勢（スウェイバック姿勢）
の改善が第一印象を大きく変える
こちらのお客様のような姿勢は現代人に多い不良姿勢の一つに「スウェイバック姿勢」があります。スウェイバック姿勢とは、骨盤が前に突き出て上半身が後ろに傾き、頭が前方へ出てしまっている状態です。一見すると楽に立てているように見えますが、実際には身体のさまざまな部分に負担がかかり、肩こりや腰痛、ぽっこりお腹の原因になることもあります。
姿勢を改善するためには、単に胸を張るだけではなく、スウェイバック姿勢の特徴を理解し、正しい筋肉を使えるようになることが大切です。
①頭が前に出ていることを改善するメリット
スウェイバック姿勢の大きな特徴の一つが「頭部前突」です。頭部前突とは、頭が身体よりも前に出てしまっている状態を指します。
人の頭の重さは体重の約10％程度あると言われており、体重60kgの方であれば約6kgもの重さがあります。本来は背骨の真上に頭が乗ることで負担が分散されますが、頭が前へ出ると首や肩の筋肉が常に頭を支え続けなければなりません。
その結果、
・肩こり
・首こり
・頭痛
・猫背
・疲れやすさ
などの原因になります。
また、頭が前に出ると胸郭の動きも悪くなり、呼吸が浅くなる傾向があります。呼吸が浅くなると運動中のパフォーマンス低下だけでなく、自律神経の乱れにもつながる可能性があります。
頭部前突を改善すると、首や肩への負担が減り、自然と胸が開きやすくなります。呼吸もしやすくなるため、日常生活はもちろん筋力トレーニングの効率向上にもつながります。
姿勢改善の第一歩として、まずは頭を背骨の真上に戻す意識を持つことが重要です。
②お腹の深層部の筋肉を活性化させる
スウェイバック姿勢の方は、お腹の表面の筋肉ではなく、身体の奥にあるインナーマッスルが十分に働いていないケースが多く見られます。
この身体の奥にあるインナーマッスルはコルセットのようにお腹を包み込み、背骨や骨盤を安定させる役割があります。しかしスウェイバック姿勢になると骨盤が前方へ移動し、この筋肉がうまく働きにくくなります。
その結果、
・お腹が前に出る
・腰が反りやすくなる
・腰痛が起こりやすい
・体幹が不安定になる
といった問題が起こります。
姿勢改善では、腹筋運動をたくさん行うよりも、まずお腹の深層部を活性化させることが大切です。
例えば、
・ドローイン
・デッドバグ
などのトレーニングはお腹の深層部を活性化させるのに効果的です。
お腹の深層部が働くようになると、骨盤と背骨が安定し、無理に胸を張らなくても自然と良い姿勢を維持できるようになります。
また、体幹が安定することでスクワットやデッドリフトなどの筋力トレーニングでも力を発揮しやすくなります。
デッドバグ
③前ももの筋肉ではなく・裏もも、ヒップを使って立てるようになる
スウェイバック姿勢の方は、立っているときに前ももの筋肉に頼りすぎていることが少なくありません。
骨盤が前方へ移動しているため、膝を伸ばして身体を支えるクセがつき、太ももの前側ばかりが緊張しやすくなります。
すると、
・前ももが張る
・脚が太く見える
・お尻が垂れやすい
・腰に負担がかかる
といった問題が起こります。
本来、人間が効率よく立つためには、太ももの裏側であるハムストリングスやお尻の筋肉を適切に使う必要があります。
ハムストリングスとお尻の筋肉は骨盤を安定させる役割があり、これらの筋肉が働くことで骨盤が適切な位置に保たれます。
さらに、お尻の筋肉が使えるようになると、
・ヒップアップ効果
・腰痛予防
・歩行能力向上
・スポーツパフォーマンス向上
などのメリットも期待できます。
下記のようなエクササイズを練習しながら、お尻やもも裏を意識して使えるようになることが重要です。
ルーマニアンデッドリフト
片足ルーマニアンデッドリフト
まとめ
スウェイバック姿勢を改善することは、見た目を良くするだけでなく、身体の機能を高めるためにも非常に重要です。
まずは頭部前突を改善して首や肩への負担を減らし、次に腹部深層筋を活性化させて体幹を安定させます。そして、太ももの前側に頼る立ち方から卒業し、ハムストリングスやヒップを使って身体を支えられるようになることで、理想的な姿勢へ近づいていきます。
正しい姿勢は一日で身につくものではありません。しかし、適切なトレーニングを継続することで少しずつ身体は変化していきます。姿勢改善は肩こりや腰痛の予防だけでなく、見た目の印象やトレーニング効果の向上にもつながるため、ぜひ日頃から意識して取り組んでみましょう。
守谷市・つくば市・土浦市にある「女性専門REVIAパーソナルジム」はパーソナルトレーナーだけでなく、管理栄養士やヨガインストラクター、ピラティスインストラクターも揃っています。お客様に合ったトレーニング指導から食事指導まで幅広くサポートいたします。身体に関するお悩みがある方は、お気軽にご連絡やご相談をお待ちしております！
https://revia-personalgym.com/
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